¿Eres uno de los millones en todo el mundo que se entregó en exceso en la temporada de vacaciones y ahora necesita arrojar algunas libras?
¡La mejor manera de hacerlo es la manera saludable!
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10 Maneras para atenerse a la resolución de su año nuevo de perder peso |
Sin dietas rápidas, sin dietas de moda ... solo sentido común y algunos consejos consagrados.
Estas pequeñas maneras ayudarán grande en su resolución de Año Nuevo para perder peso.
1. Establecer metas realistas
Piense en su estilo de vida, la rutina semanal, las próximas fiestas y viajes y qué objetivo realista para la pérdida de peso se ajustará a este escenario dado.
No tiene sentido establecer objetivos demasiado ambiciosos que no puede cumplir.
Esto sólo llevará a abandonar sus planes de pérdida de peso a largo plazo.
No te preparas para fracasar al decidir perder 8lbs en una semana o cualquier cosa que requiere cambios importantes para lograr.
2. Inicie un diario
Registre lo que come en un diario de alimentos: la investigación sobre las rutinas exitosas de pérdida de peso ha demostrado que el diario y la dieta van de la mano.
Si no le gusta escribir a mano, simplemente mueva su diario a una aplicación.
Registre todos los días lo que come y cómo progresa con su pérdida de peso.Sea honesto o sólo se engañará a sí mismo.
3. Elegir sustitutos
La mayoría de los platos pueden intercambiarse fácilmente por un sustituto más saludable y menos infestado de calorías.
En lugar de pasar el postre, pruebe las fresas o el plátano troceado en chocolate: es dulce y delicioso, pero tiene mucho menos contenido de azúcar.
O cambie un aguacate por mantequilla y pollo a la parrilla o pavo por carne roja frita.
4. Estar decidido a mantenerse positivo y abrazar el concepto de éxito
Si ves el mundo como un vaso medio vacío, nunca verás cómo el vaso de la vida está medio lleno.
Los campeones de pérdida de peso tienen una visión a largo plazo del éxito y se mantienen positivos durante todo el proceso, a pesar de ocasionales contratiempos.
Recuérdese todas las semanas las fantásticas razones por las que desea perder peso y cómo eso beneficiará su salud y estilo de vida.
Haga que la actitud mental positiva sea parte de su plan de pérdida de peso.
5. Pruebe el entrenamiento de la fuerza
El bombeo de hierro le permite mejorar el tejido muscular y tonifica su cuerpo desde la flojedad flácida a un esplendor sexy con el tiempo, pero también acelera su metabolismo, lo que ayuda a perder peso.
Es un escenario de ganar-ganar.
6. Quemar la grasa
Tabatas y series cortas e intensas similares de ejercicio pueden acomodarse fácilmente en un horario ocupado.
Pueden reducir la grasa corporal y proporcionar un gran entrenamiento en un marco de tiempo más corto que un viaje regular al gimnasio.
La mayoría de las rutinas se toman solo unos minutos de tu día.
7. Imagine comer algo
Los estudios han demostrado que los adelgasados que se ven a sí mismos comiendo un tipo particular de alimento reducen su necesidad de comerlo realmente.
En su mente, ya se habrá tratado a sí mismo con esa barra de choco ilícita ...
8. Disfruta de cada bocado
Cuando comemos lentamente, permitimos que nuestros cuerpos reciban señales "placenteramente completas" de nuestros cerebros.
Saborear cada bocado que come le ayudará a sentirse satisfecho más rápidamente y hará menos probable que coma en exceso.
9. Agarrar el agua como un elefante
¡O un camello que acaba de cruzar el Sahara!
Llene su baúl con agua todos los días, alrededor de 8 a 9 vasos de agua, y se sentirá lleno sin haber consumido una gran cantidad de calorías.
10. Evite comer en exceso
Usar platos más pequeños, tazas más pequeñas y porciones más pequeñas te ayudará a controlar lo que comes y a adoptar un enfoque mucho más sensato para la ingesta de alimentos con bastante rapidez.
Una porción sensata no se parece en nada a las comidas que sirven en su restaurante local ... donde una porción de desayuno o almuerzo es lo suficientemente grande como para alimentar a una familia promedio de cuatro personas en países que no se exceden en todo momento.
Me pregunto cuántos de ustedes que leen esto tienen una pérdida de peso como resolución de año nuevo para 2018.