8 Errores comunes al tratar de quemar grasa del vientre y formas de evitar cada uno
Un poco de grasa del vientre es realmente bueno para usted: protege el estómago, los intestinos y otros órganos delicados. Pero demasiada grasa es cualquier cosa menos saludable. Las células de grasa extra de profundidad en su abdomen (también conocido como grasa visceral) generar hormonas adiposas y adipoquinas-químicas alborotadores que viajan a los vasos sanguíneos y órganos, donde causan inflamación que puede contribuir a problemas como las enfermedades del corazón y diabetes. ¿Las buenas noticias? Cada libra a perder puede ayudar a reducir su circunferencia. "Una vez que las mujeres comienzan a perder peso, por lo general pierden 30% más de grasa abdominal en comparación con la cantidad total de grasa", dice Rasa Kazlauskaite, MD, endocrinólogo del Centro de Prevención de la Universidad de Rush en Chicago. Aún mejor, las decisiones que toma cada día pueden potenciar su capacidad de quemar grasa del vientre. Aquí hay 8 errores comunes y formas de evitar cada uno.
1. Usted está en una dieta baja en grasas
Para eliminar la grasa del vientre, que es bueno para comer ácidos grasos monoinsaturados, específicamente (MUFA). Cuando los investigadores en un estudio preguntó a las mujeres para cambiar a una dieta de 1.600 calorías, alta en ácidos grasos monoinsaturados , perdieron un tercio de su grasa del vientre en un mes. "MUFA son saciante, por lo que ayudan a comer menos alimentos de mala calidad", dice David Katz, MD, director del Centro de Investigación Preventiva de la Universidad de Yale.
Lo que tienes que hacer para quemar la grasa del vientre: Tener una porción de ácidos grasos monoinsaturados (MUFA), como un puñado de nueces, una cucharada de aceite de oliva, o un cuarto de un aguacate con cada comida y merienda.
2. Usted ha estado sintiendo azul por un tiempo
Las mujeres con síntomas depresivos eran mucho más propensos a tener la grasa del vientre adicional, que se encuentra un estudio reciente de la Universidad de Rush Medical Center. Eso puede deberse a que la depresión está ligada a la reducción de la actividad física y los malos hábitos alimenticios.
Lo que tienes que hacer para quemar la grasa del vientre: Ejercer! "Mejora los niveles de químicos cerebrales que regulan el metabolismo de la grasa, así como su estado de ánimo", dice el Dr. Kazlauskaite. Esto aumenta su motivación para hacer otras cosas que ayudan a prevenir la depresión, como ver a los amigos. Pero si usted está tan desanimado que no quieres hacer las cosas que solía disfrutar, es el momento de buscar la ayuda de un terapeuta.
3. Su comida viene de una caja
Los carbohidratos simples (como papas fritas) y azúcar causan que su azúcar en la sangre a pico, lo que desencadena una inundación de la insulina, una hormona que estimula el hígado para almacenar grasa en su medio.
Lo que tienes que hacer para quemar la grasa del vientre: En lugar de centrarse en cortar chatarra, centrar sus esfuerzos en la adición de comida saludable (piense porciones adicionales de verduras en cada comida). Como dice el Dr. Katz, "Llenar el tanque con combustible de alta calidad frustra el hambre."
4. Usted está escatimando en el mineral milagroso
El magnesio regula más de 300 funciones en el cuerpo. No sorprende, entonces, que un estudio de 2013 encontró que las personas que consumían más de él tenían los niveles de azúcar en sangre y de insulina más bajos.
Lo que tienes que hacer para quemar la grasa del vientre: Por lo menos dos veces al día, para llegar a los alimentos ricos en magnesio, como los verdes oscuros de hojas verdes, los plátanos y la soja.
5. Estás enganchado a la soda
Un estudio realizado en la obesidad encontró que los bebedores de soda de dieta tenían más probabilidades de tener un alto porcentaje de grasa en el vientre. Los investigadores creen que los bebedores de soda pueden sobrestimar las calorías que están "de ahorro", y luego comer en exceso.
Lo que tienes que hacer para quemar la grasa del vientre: Si no estás listo para patear el hábito, los investigadores sugieren reducir el número de calorías de los alimentos en su dieta.
6. Te gusta hamburguesas
Cuando los investigadores suecos dieron un grupo de adultos 750 calorías diarias adicionales, principalmente de grasas saturadas, y otro grupo de la misma cantidad de calorías, pero sobre todo a partir de ácidos grasos poliinsaturados (PUFAs) durante siete semanas, el grupo de las grasas saturadas acumulado dos veces más grasa visceral .
Lo que tienes que hacer para quemar la grasa del vientre: Cenar en los pescados grasos como el salmón o trucha una vez por semana para obtener una buena dosis de ácidos grasos poliinsaturados. El resto del tiempo, a reducir su consumo de carne roja y optar en cambio por la proteína baja en grasas saturadas, como las legumbres y pollo.
7. Sus comidas son de color beige
Colores brillantes de frutas y verduras se cargan con vitamina C, lo que reduce el cortisol. Es más, un estudio reciente en The Journal of Nutrition mostró que las personas que comían más de los nutrientes en rojo, naranja, amarillo y productos tenían cinturas más pequeñas como resultado.
Lo que tienes que hacer para quemar la grasa del vientre: Añadir color a su plato de relleno de pescado con una salsa de mango, o tirar de pimiento rojo cortado en cubitos en sus albóndigas de pavo.
8. Sus sesiones de sudor no implican el sudor
La investigación ha demostrado que el entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT estallidos de actividad vigorosa seguido por cortos períodos de actividad suave o beneficios de descanso cuenta con vientre se contrae. "El ejercicio de alta intensidad parece ser más eficaz en la reducción de la insulina, triglicéridos, y el cortisol, y se quema más calorías en menos tiempo, también", señala Shawn Talbot, PhD, miembro del Colegio Americano de Medicina del Deporte.
Lo que tienes que hacer para quemar la grasa del vientre: Si te gusta andar en bicicleta o correr, por ejemplo, acelerar a un ritmo que hace que sea difícil hablar durante dos minutos; a continuación, reducir la velocidad durante un minuto, y repita hasta que haya terminado. Al igual que el entrenamiento de resistencia? Pruebe una serie de movimientos como sentadillas o flexiones durante dos minutos cada uno con un 60-segundo descanso entre ellos.
1. Usted está en una dieta baja en grasas
Para eliminar la grasa del vientre, que es bueno para comer ácidos grasos monoinsaturados, específicamente (MUFA). Cuando los investigadores en un estudio preguntó a las mujeres para cambiar a una dieta de 1.600 calorías, alta en ácidos grasos monoinsaturados , perdieron un tercio de su grasa del vientre en un mes. "MUFA son saciante, por lo que ayudan a comer menos alimentos de mala calidad", dice David Katz, MD, director del Centro de Investigación Preventiva de la Universidad de Yale.
Lo que tienes que hacer para quemar la grasa del vientre: Tener una porción de ácidos grasos monoinsaturados (MUFA), como un puñado de nueces, una cucharada de aceite de oliva, o un cuarto de un aguacate con cada comida y merienda.
2. Usted ha estado sintiendo azul por un tiempo
Las mujeres con síntomas depresivos eran mucho más propensos a tener la grasa del vientre adicional, que se encuentra un estudio reciente de la Universidad de Rush Medical Center. Eso puede deberse a que la depresión está ligada a la reducción de la actividad física y los malos hábitos alimenticios.
Lo que tienes que hacer para quemar la grasa del vientre: Ejercer! "Mejora los niveles de químicos cerebrales que regulan el metabolismo de la grasa, así como su estado de ánimo", dice el Dr. Kazlauskaite. Esto aumenta su motivación para hacer otras cosas que ayudan a prevenir la depresión, como ver a los amigos. Pero si usted está tan desanimado que no quieres hacer las cosas que solía disfrutar, es el momento de buscar la ayuda de un terapeuta.
3. Su comida viene de una caja
Los carbohidratos simples (como papas fritas) y azúcar causan que su azúcar en la sangre a pico, lo que desencadena una inundación de la insulina, una hormona que estimula el hígado para almacenar grasa en su medio.
Lo que tienes que hacer para quemar la grasa del vientre: En lugar de centrarse en cortar chatarra, centrar sus esfuerzos en la adición de comida saludable (piense porciones adicionales de verduras en cada comida). Como dice el Dr. Katz, "Llenar el tanque con combustible de alta calidad frustra el hambre."
4. Usted está escatimando en el mineral milagroso
El magnesio regula más de 300 funciones en el cuerpo. No sorprende, entonces, que un estudio de 2013 encontró que las personas que consumían más de él tenían los niveles de azúcar en sangre y de insulina más bajos.
Lo que tienes que hacer para quemar la grasa del vientre: Por lo menos dos veces al día, para llegar a los alimentos ricos en magnesio, como los verdes oscuros de hojas verdes, los plátanos y la soja.
5. Estás enganchado a la soda
Un estudio realizado en la obesidad encontró que los bebedores de soda de dieta tenían más probabilidades de tener un alto porcentaje de grasa en el vientre. Los investigadores creen que los bebedores de soda pueden sobrestimar las calorías que están "de ahorro", y luego comer en exceso.
Lo que tienes que hacer para quemar la grasa del vientre: Si no estás listo para patear el hábito, los investigadores sugieren reducir el número de calorías de los alimentos en su dieta.
6. Te gusta hamburguesas
Cuando los investigadores suecos dieron un grupo de adultos 750 calorías diarias adicionales, principalmente de grasas saturadas, y otro grupo de la misma cantidad de calorías, pero sobre todo a partir de ácidos grasos poliinsaturados (PUFAs) durante siete semanas, el grupo de las grasas saturadas acumulado dos veces más grasa visceral .
Lo que tienes que hacer para quemar la grasa del vientre: Cenar en los pescados grasos como el salmón o trucha una vez por semana para obtener una buena dosis de ácidos grasos poliinsaturados. El resto del tiempo, a reducir su consumo de carne roja y optar en cambio por la proteína baja en grasas saturadas, como las legumbres y pollo.
7. Sus comidas son de color beige
Colores brillantes de frutas y verduras se cargan con vitamina C, lo que reduce el cortisol. Es más, un estudio reciente en The Journal of Nutrition mostró que las personas que comían más de los nutrientes en rojo, naranja, amarillo y productos tenían cinturas más pequeñas como resultado.
Lo que tienes que hacer para quemar la grasa del vientre: Añadir color a su plato de relleno de pescado con una salsa de mango, o tirar de pimiento rojo cortado en cubitos en sus albóndigas de pavo.
8. Sus sesiones de sudor no implican el sudor
"El ejercicio de alta intensidad parece ser más eficaz en la reducción de la insulina, triglicéridos, y el cortisol, y se quema más calorías en menos tiempo, también"
La investigación ha demostrado que el entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT estallidos de actividad vigorosa seguido por cortos períodos de actividad suave o beneficios de descanso cuenta con vientre se contrae. "El ejercicio de alta intensidad parece ser más eficaz en la reducción de la insulina, triglicéridos, y el cortisol, y se quema más calorías en menos tiempo, también", señala Shawn Talbot, PhD, miembro del Colegio Americano de Medicina del Deporte.
Lo que tienes que hacer para quemar la grasa del vientre: Si te gusta andar en bicicleta o correr, por ejemplo, acelerar a un ritmo que hace que sea difícil hablar durante dos minutos; a continuación, reducir la velocidad durante un minuto, y repita hasta que haya terminado. Al igual que el entrenamiento de resistencia? Pruebe una serie de movimientos como sentadillas o flexiones durante dos minutos cada uno con un 60-segundo descanso entre ellos.
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