7 alimentos ricos en vitamina D que pueden mejorar su salud...

La vitamina D es uno de los mejores nutrientes para el cerebro y el cuerpo que puede ser originario de pura luz del sol, suplementos, o mejor aún, alimentos ricos en vitamina D. La vitamina D es un nutriente tan importante que muchos médicos ahora creen que la vitamina D actúa como una hormona real en nuestros cuerpos. Tiene una función increíble y el impacto sobre nuestra tiroides, metabolismo, Colón, salud del corazón y la salud ósea. Vitamina D se encuentra mejor a través de la exposición la luz del sol diaria de al menos 15 minutos, sin embargo, puesto que muchas personas no consiguen esto hoy debido a las restricciones de tiempo o restricciones de horario que les limitan en el interior, suplementos y alimentos ricos en vitamina D son más importantes que nunca. La vitamina D puede ayudar con la depresión, un pobre sistema digestivo, huesos débiles, raquitismo, soplos cardíacos, dolor en las articulaciones, diabetes, epilepsia, hipoglucemia, asma y síndrome de fatiga crónica. La dosis recomendada de vitamina D cada día en cualquier lugar es de 400 I.U. (unidades internacionales) a 4.000 I.U., que es el nivel de absorción diaria. Para obtener las formas más saludables de vitamina D, salir a la luz del sol tanto como pueden y comer estos alimentos ricos en vitamina D:

1. El salmón

El salmón es uno de los mejores alimentos ricos en vitamina D que podría conseguir su hambre! Salmón contiene más 1.000 U.I. de vitamina D, que es más de 250% de sus niveles de exigencia diaria. Todos los peces es una gran fuente de vitamina D, pero salmón, arenques, sardinas, atún, trucha y lenguado parece ser las más ricas fuentes disponibles.

2. Los huevos

Los huevos son una maravillosa fuente de vitamina D, junto con otros nutrientes. Aunque los niveles mucho más bajos de vitamina D que el salmón, los huevos contienen 10% de sus requerimientos diarios de vitamina D, haciéndoles una gran fuente para incluir en su meta para alcanzar el nivel requerido. Los huevos son también una fuente maravillosa de colina, proteínas y hierro, haciéndoles un gran alimento de cuerpo y el cerebro.

3. Leche

La leche de cabra y leche de vaca son gran fuente de vitamina D y calcio de formación de los huesos. La leche de cabra contiene un 31% de los requerimientos diarios de vitamina D y la leche de vaca contiene aproximadamente el 50% de los requerimientos diarios de vitamina D. Asegúrese de comprar leche orgánica para las opciones más saludables de lácteos y comprar 1% para reducir su consumo de grasas saturadas. La vitamina D es una vitamina soluble en la grasa, sin embargo, así que asegúrese de consumir al menos 1% o consumen leche descremada con otra fuente de grasa saludable para la mejor absorción.

4. Leches (soja, almendra)

Las leches no lácteas, como la soja y la leche de almendras son maravillosas fuentes de vitamina D. Estas leches son fortificados y contienen algunas fuentes naturales de la vitamina D, junto con más calcio que la leche de vaca. La soja y la leche de almendras que ambos contienen alrededor de 350 UI de sus necesidades diarias de vitamina D, por lo que dos tazas diarias se le enviará también en llegar a los niveles requeridos. Añadir estas leches no lácteas a los batidos, café y platos cocinados, o simplemente beber ellos hacia arriba!

5. Setas shiitake

Setas shiitake contienen aproximadamente el 4% de sus niveles de vitamina D diarias, haciéndoles una fuente buena, pero no excelente. Hongos son aún más altos que cualquier otro vegetal de la vitamina D, haciéndoles una gran manera de entrar a la vitamina añadiendo sólo 30 calorías por porción. Todas las setas son una buena fuente de vitamina D, ya que la luz del sol alimenta su crecimiento. Atenerse a las setas shiitake para la explosión más por tu dinero y súper sabrosa fuente de vitamina D.

6. Camarón

Camarones, junto con otros crustáceos como la langosta, son una excelente fuente de vitamina D, con alrededor de 290% de los requerimientos diarios de vitamina D en una porción de ½ taza. Parrilla, saltear, o camarones, pero de cualquier manera que te lo comes de vapor, el camarón es un alimento de gran cerebro. También es rico en proteínas y no contiene grasa, por lo que es una buena manera de entrar algunos libre de culpa vitamina D.

7. Tofu

No soy demasiado de un ventilador de tofu, pero si eres, entonces estás de suerte. Tofu y tempeh (soja fermentada) son ricos en vitamina D y una gran fuente para veganos desde otras fuentes más proceden de animales. Muchos productos de soya como el tofu son fortificados con calcio y vitamina D, así que asegúrese de comprobar las etiquetas cuando estás en la tienda de comestibles y tratar de comprar versiones orgánicas y no GMO si puedes, ya que la soja es un alimento que es generalmente genéticamente modificado y altamente procesado. Queso de soja fortificada puede proporcionar tu cuerpo y tanto como el 39% del valor diario recomendado de vitamina D por porción de 1 taza. Es también una fuente de alto valor proteico, por lo que es una manera saludable en la bondad de la vitamina D.

Si usted sufre de un bajo estado de ánimo, fatiga general, huesos débiles, dolor en las articulaciones o mal funcionamiento del tracto digestivo, considere agregar en algunos de estos alimentos ricos en vitamina D. Aunque no soy médico y no estoy repartiendo consejos médicos, personalmente puedo testificar que estos alimentos me pusieron de muy buen humor, me dan energía y ayúdame a sentir mejor por todas partes. ¿Te gusta alguno de estos alimentos ricos en vitamina D?

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