6 cosas que necesitas comer para el cabello más saludable

La espera de su cabello y las uñas crezcan fuera puede ser tan frustrante como ver hervir la olla. Pero si usted no está comiendo los nutrientes adecuados, puede tomar más tiempo. Dado que tanto se componen de queratina, hay algunos alimentos que usted puede agregar a su dieta para darles el impulso que necesitan. "Lo más importante con el pelo y las uñas es comer una dieta que está lleno de nutrición saludable. La más saludable de comer, el mejor de su cuerpo va a funcionar", dice el Dr. Robert Kominiarek, DO, FACOFP. Esto es lo que necesita para poner en su próxima lista de la compra:

1. Leche

Los estudios han demostrado que ciertas deficiencias de hierro, zinc, biotina y proteínas pueden contribuir a la pérdida del cabello, dice Holley Grainger, MS, RD. Las deficiencias de hierro también pueden conducir a crestas y fragilidad en las uñas. "Lo ideal sería encontrar los alimentos con las cantidades más altas de todos ellos." Y la leche es uno esos súper alimentos. Es una gran fuente de proteínas, calcio, vitamina D y biotina, que también ayuda a que el cabello suave y tocable.

2. Los huevos

Su pelo (que crece aproximadamente media pulgada por mes) es la proteína de aproximadamente el 97%, por lo que necesita para reponer su cuerpo con este nutriente a "promover el crecimiento celular y la reparación", dice Grainger. Los huevos también son ricos en biotina y hierro. 

3. Salmón

Los ácidos grasos Omega-3 pueden ayudar a fortalecer el cabello y hacer que su cuero cabelludo menos escamosa. También pueden mantener las uñas, que crecen cerca de 3 milímetros por mes, de conseguir quebradizo y frágil. También es rico en biotina, una vitamina B esencial para el cabello y la salud del cuero cabelludo dice Grainger.3. 

4. Verduras de hoja verde

Col rizada, espinacas, col y otras verduras de color verde oscuro están llenos de buena-para-usted vitaminas C y A. "Es realmente importante en la producción de colágeno, que se acumula y fortalece los vasos sanguíneos", dice Grainger. La vitamina C es importante para la absorción del hierro (que está recibiendo de los huevos), y vitamina A apoya el crecimiento del cabello. Según el Dr. Kominiarek, la vitamina C también ayuda con un cuero cabelludo y una base saludable, es adicional importante para un cabello fuerte.

5. Verduras de color naranja y amarillo

Según Dana White, MS, RD, ATC, las verduras como zanahorias, calabazas y boniatos repleto de vitamina A pueden hacer tus uñas más brillante y menos seco. También están llenos del betacaroteno antioxidante, que ayuda al cuerpo a convertir la vitamina A para una piel más sana.

6. Agua

No es un alimento, pero mantenerse hidratado es igual de importante para la salud del cabello y las uñas. "La adición de más agua a su dieta y asegurarse de mantenerse hidratado es clave para las funciones corporales generales", dice Grainger. También ayuda a transportar todos los nutrientes que necesita para sus folículos del pelo y las uñas.