Natural para Salud

Harina de avena Magnesio : 57,6 mg en 1 taza cocidos Otros beneficios del cuerpo : este grano entero sano te llena de folatos , fibra y potasio . Además , puede ayudar a reducir el colesterol , y avena es incluso rico en ácidos grasos omega-3 . Mejor manera de comerlo : tenerlo en el desayuno con su elección de ingredientes . Sólo ten cuidado con el edulcorante . Brócoli Magnesio : 51 mg en ½ taza cocida Otros beneficios del cuerpo : una porción de la la súper crucíferas contiene más vitamina C que una naranja . Además , la investigación muestra que las personas que consumen un montón de brócoli pueden tener un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer , incluyendo cáncer de colon y vejiga . La mejor manera de comerlo : Obtendrá la explosión más nutritivo por su dinero si usted come brócoli crudos o ligeramente cocidos al vapor , y se combina con l...

Castañas de cajú (Anacardos) Magnesio : 89 mg en ¼ de taza Otros beneficios del cuerpo : una porción de castañas de cajú proporciona casi el 10% de sus necesidades diarias de hierro . Las nueces también son una buena fuente de ácido fólico y vitamina k. Mejores maneras de comer : tenerlos en su propios para satisfacer un bocadillo (sólo compra la clase sin sal ). También podría Arrójelos en un salteado o encima de una ensalada . Queso de soja Magnesio : 37 mg en ½ taza Otros beneficios del cuerpo : esta fuente de proteína de soja vegetariano te da el 43% de sus necesidades diarias de calcio en una porción de ½ taza . Usted también consigue una dosis de hierro , un mineral que el cuerpo necesita para producir hemoglobina, la proteína que ayuda a los glóbulos rojos suministrar el oxígeno por todo el cuerpo . Mejores maneras de comer : Tofu adqu...

Lo más probable es que no van a obtener la mayor cantidad de magnesio como su cuerpo necesita . Aquí es cómo conseguir más de este importante mineral en su dieta . El magnesio ayuda a su corazón, músculos , y la función del sistema inmune correctamente , y los estudios sugieren que casi la mitad de los estadounidenses no están consumiendo suficiente de este mineral . Pero antes de empezar a aparecer los suplementos , usted debe saber que hay una diferencia entre la ingesta inadecuada y una verdadera deficiencia. Los signos de deficiencia incluyen náuseas , vómitos, fatiga y pérdida de apetito, y son bastante raros. Sin embargo , las personas con diabetes tipo 2 , presión arterial alta o enfermedades digestivas como la enfermedad de Crohn y la enfermedad celíaca , así como aquellos que toman medicamentos para la acidez estomacal o la osteoporosis están en mayor riesgo de deficiencia de magnesio. Siga leyendo para averiguar más acerca d...