Los alimentos que son ricos en magnesio -Segunda parte -

Castañas de cajú (Anacardos)

Magnesio: 89 mg en ¼ de taza

Otros beneficios del cuerpo: una porción de castañas de cajú proporciona casi el 10% de sus necesidades diarias de hierro. Las nueces también son una buena fuente de ácido fólico y vitamina k.

Mejores maneras de comer: tenerlos en su propios para satisfacer un bocadillo (sólo compra la clase sin sal). También podría Arrójelos en un salteado o encima de una ensalada.

Queso de soja

Magnesio: 37 mg en ½ taza

Otros beneficios del cuerpo: esta fuente de proteína de soja vegetariano te da el 43% de sus necesidades diarias de calcio en una porción de ½ taza. Usted también consigue una dosis de hierro, un mineral que el cuerpo necesita para producir hemoglobina, la proteína que ayuda a los glóbulos rojos suministrar el oxígeno por todo el cuerpo.

Mejores maneras de comer: Tofu adquiere el sabor de lo que sea en cocinas. Pruebe reemplazando en para pollo o carne de res en tu próximo salteado. Tofu extra firme también puede ser puesto sobre la parrilla.

Semillas de calabaza

Magnesio: 74 mg en 1 onza

Otros beneficios del cuerpo: las semillas de calabaza son una buena fuente de fibra, con 5 gramos por onza. Semillas de calabaza también tienen un montón de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, así como 5 gramos de proteína por porción.

Mejor manera de comerlos: fibra y proteínas hacen las semillas de calabaza una merienda que adelgaza. Tostar las semillas en una sartén hasta que esté dorado y comenzando a pop, unos 4 minutos y luego transferirlos a una bandeja para hornear. Deje que se enfríe completamente, revolviendo ocasionalmente. Semillas de calabaza también hacen un adorno sabrosa ensalada.

Linaza

Magnesio: 40 mg en 1 cucharada de toda

Otros beneficios del cuerpo: una rociada de la linaza convierte una taza de yogurt o cereal en un desayuno saludable para el corazón: una cucharada contiene más de la mitad de su ingesta diaria recomendada de ácidos grasos omega-3. La linaza también te da las dosis de fibra y los antioxidantes lignanos.

Mejor manera de comerlo: linaza tiene un sabor a nuez que trabaja bien espolvoreado en yogurt y cereales o mezclado en batidos. Sólo asegúrese de molerlos primero (o comprar los molido), de lo contrario las semillas pasará a través de ti sin ser digerida, y usted no cosecha los beneficios de salud.

Leche (descremada)

Magnesio: 27,8 mg en 1 taza

Otros beneficios del cuerpo: has tenido beneficios para la salud de leche perforados en la cabeza desde que eras una niña, pero aquí hay un repaso rápido: una taza de leche proporciona aproximadamente un tercio de su ingesta diaria recomendada de calcio, que necesitas para construir huesos saludables y mantenerlos fuertes como con la edad. La leche es también una buena fuente de potasio, vitamina D, proteína y vitamina B-12.

Mejor manera de comerlo: Vierta baja en grasa o sin grasa de leche con cereales, mezclarlo con mantequilla de frutas y nueces para un batido, o simplemente viértalo en un vaso y bebe.

Puedes leer la primera parte aqui: http://naturalparasalud.blogspot.com/2015/05/los-alimentos-que-son-ricos-en-magnesio.html

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