8 Beneficios para la salud de los duraznos,melocotones

8 Beneficios para la salud de los duraznos,melocotones
    Los duraznos son miembros de la familia de las frutas de hueso, junto con las nectarinas, ciruelas, albaricoques y cerezas. (Dato curioso: ¡también son un pariente de las almendras!) Además de ser francamente deliciosas, especialmente en su apogeo, los duraznos ofrecen algunos beneficios únicos para la salud. Aquí hay ocho razones para saciarse de esta hermosa y difusa fruta mientras es abundante.

    Los duraznos son buenos para la digestión:

    Un durazno mediano proporciona casi el 10% del objetivo mínimo diario de fibra. Además de prevenir el estreñimiento y apoyar una buena salud digestiva, la fibra de durazno ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Los duraznos también contienen prebióticos, que alimentan bacterias beneficiosas en el intestino ligadas a la antiinflamación, la inmunidad y el estado de ánimo.
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    Pueden estimular su sistema inmunológico:

    Los duraznos apoyan la inmunidad de tres maneras. Un durazno mediano proporciona más del 15% de la meta diaria de vitamina C. Varios tipos de células inmunes necesitan este nutriente para su producción, función y protección. La vitamina A en los duraznos (una fruta mediana proporciona el 10% de su necesidad diaria) ayuda a formar las membranas mucosas en su tracto respiratorio. Las membranas más fuertes forman mejores barreras protectoras para mantener los gérmenes fuera del torrente sanguíneo. Los duraznos también defienden la inmunidad a través de sus propiedades antimicrobianas naturales.

    Y anima tu piel también:

    Además de sus antioxidantes antiinflamatorios, los duraznos tienen betacaroteno y vitamina C para apoyar una piel sana. El betacaroteno, un precursor de la vitamina A, ayuda a proteger la piel del daño solar, calienta el tono de la piel y ayuda a crear un brillo natural. La vitamina C es necesaria para formar colágeno, mejorar la elasticidad de la piel y evitar la flacidez. Los duraznos también son hidratantes, ya que más del 85% de un durazno fresco es agua.

    Los duraznos protegen tus ojos:

    La luteína y la zeaxantina en los duraznos ayudan a proteger la retina y el cristalino, y se ha demostrado que reducen el riesgo de degeneración macular y cataratas, dos trastornos oculares comunes. La vitamina A en los duraznos también ayuda a mantener una visión saludable. Si bien es poco frecuente, una verdadera deficiencia de vitamina A puede conducir a una afección llamada xeroftalmia, que puede dañar la visión normal y provocar ceguera nocturna, la incapacidad de ver en la oscuridad o con poca luz.

    Pueden reducir el riesgo de cáncer:

    Se ha demostrado que los antioxidantes polifenólicos en los duraznos inhiben el crecimiento y la propagación de las células cancerosas, particularmente el cáncer de mama. Un estudio que siguió a mujeres durante 24 años encontró que dos frutas en particular se destacaban como protectoras. Una mayor ingesta de bayas y duraznos se asoció con un menor riesgo de cáncer de seno con receptores de estrógenos negativos entre las mujeres posmenopáusicas.

    Y ayuda con el control de peso:

    Investigaciones recientes muestran que los compuestos bioactivos en los duraznos tienen propiedades antiinflamatorias y antiobesidad. Su capacidad para ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y de insulina, y su contenido de fibra y agua también los convierten en una opción inteligente para controlar el peso.

    Los duraznos pueden promover la salud del cerebro:

    Los antioxidantes que se encuentran en los duraznos son conocidos por combatir el estrés oxidativo, que es esencialmente un desequilibrio entre la producción de radicales libres que dañan las células y la capacidad del cuerpo para contrarrestar sus efectos nocivos. Esa es la clave para la salud del cerebro, ya que se sabe que el estrés oxidativo es un factor causal en enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

    Son útiles para controlar la presión arterial y eliminar la hinchazón:

    El potasio en un durazno (una fruta mediana proporciona el 8% de la meta diaria recomendada) ayuda a regular la presión arterial al actuar como un diurético natural para eliminar el exceso de sodio y líquido del cuerpo. Esto alivia la presión sobre el corazón y las arterias, y la bonificación ayuda con la desinflamación.

    Cómo agregar más duraznos a tu dieta:

    Los melocotones se pueden disfrutar tanto en platos salados como dulces. Batir los duraznos en batidos; agregar a la avena o avena durante la noche; puré para salsas, pudín o paletas heladas; incorporar a la tarta, zapatero y otros postres; o disfrutar como es. Los duraznos son fantásticos a la parrilla, se agregan a las ensaladas del jardín, se transforman en salsa o se convierten en repollo. A diferencia de las cerezas, los duraznos continúan madurando después de ser cosechados. Si prefiere un melocotón exprimidor, colóquelo en una bolsa de papel a temperatura ambiente para acelerar su transformación.
    Natural para Salud
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